- 找出一个你曾经有过或正在经历的困难经历. 例如, 这可能是一种疾病或健康诊断, 在成绩或财务上挣扎, 与家庭成员分手或争吵, 或者担心你的未来.
- 通过画出身体的轮廓,捕捉到你自己身体的反射,创建一个身体地图. 这可能是一个平均值, 脂肪, or thin body; a distorted body with a giant head 和 tiny body; a body with disjointed pieces, 例如. 你可以考虑把你的身体画成一个特定的姿势, 比如双手放在臀部或弓着肩膀.
- 用这些材料从杂志上画出和/或剪下图片和文字,这些图片和文字反映和影响了包含你的困难经历的故事,以及它在你体内的位置和方式.
这里有一些建议,可以让你思考把什么映射到你的身体上:
与这段经历相关的挑战、痛苦、羞耻和道歉在你的身体上驻留在哪里?
自爱在哪里, 力量的来源, 快乐, 与这一经历相关的庆祝活动活在你的身体里?
什么情绪, 积极和消极, 你对这种经历有什么感觉吗?它们在你身体的哪个部位? 在身体地图上写下情绪的名字,或者画一幅图像来捕捉它们. 它是什么颜色的?? 是什么质地的??
你可以使用什么隐喻来直观地捕捉与此体验相关的情感? 例如,从心中冒出的火可以代表燃烧的欲望. 从眼睛里流出的一条河可以代表悲伤在你的身体里生活. 嘴巴上的“X”表示你的身体已经沉默了.
考虑与他人的不同互动, 不和谐的时刻, 或者是构成这段艰难经历的转折点. 它们会出现在你身体的哪个部位.
发生在身体外部或周围的与这种体验相关的想法和感受是什么? 是谁或什么在外面看着里面? 来自他人的信息会对身体产生多大的影响啊? 你认为身体是如何呈现给世界的?
如果你要为地图制作一个“钥匙”,它会包括什么? 每种颜色/纹理/视觉代表什么?
你的身体图的标题是什么?
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